Especialistas explicam porque a regra dos 19 °C está ultrapassada e sugerem uma nova temperatura ideal para aquecer a casa.

O termóstato pisca 19°C num laranja vivo, como uma instrução muda saída de outro tempo.

Lá fora, a rua está escura, húmida e nervosa. Cá dentro, um casal nos trinta senta-se no sofá, enrolado em mantas diferentes, a discutir em voz baixa se vale a pena subir o aquecimento “só mais dois graus”.

Em cima da mesa de centro, uma factura de energia está entreaberta ao lado de uma caneca já fria. A conversa deixou de ser apenas sobre dinheiro. É sobre dormir, saúde, crianças que apanham constipações, o bolor que começa a insinuar-se no canto do quarto.

Durante anos, a famosa “regra dos 19°C” foi repetida como um evangelho. Hoje, cada vez mais especialistas dizem: esse número já não encaixa na forma como vivemos. E começam a explicar porquê.

Porque é que os 19°C já não se ajustam à vida real

A recomendação dos 19°C nasceu num tempo em que a energia era mais barata, as casas deixavam entrar mais ar e as pessoas se mexiam mais durante o dia. Era um meio-termo entre conforto e poupança, não um valor sagrado gravado em pedra. Ainda assim, acabou em folhetos oficiais, foi citada em notícias e circulou em grupos de WhatsApp da família como se fosse uma regra inflexível.

Esse número também partia de uma “pessoa média” que, na prática, não existe. Um corpo masculino padrão, peso padrão, metabolismo padrão, rotinas padrão. Sem bebés. Sem pais idosos. Sem pessoas em teletrabalho, oito horas em Zoom, quase sem se levantarem. A vida mudou. O número não.

Basta olhar para o teletrabalho. Antes de 2020, muita gente passava as horas mais frias em escritórios, lojas ou oficinas aquecidas. Agora, milhões passam-nas à mesa da cozinha, quase imóveis, com os dedos frios em cima do teclado. Um inquérito no Reino Unido (2023) concluiu que quase 40% das pessoas em teletrabalho usavam regularmente casacos ou luvas dentro de casa para evitar aumentar o aquecimento.

Uma família de Leeds, ouvida por um jornal local, contou que tentou manter os 19°C no inverno passado. O filho de 6 anos começou a acordar a tossir às 3 da manhã. O pai, asmático, sentia aperto no peito. Subiram o termóstato para 21°C à noite no quarto da criança e os sintomas aliviaram. A factura subiu, sim. Mas a tranquilidade também.

Além disso, a habitação tornou-se mais “extrema”. Há apartamentos muito bem isolados, quase estanques, que prendem humidade e CO₂. Outros perdem calor como um coador e parecem gelados mesmo a 20°C. Duas casas a “19°C” podem sentir-se completamente diferentes no corpo. Um estúdio numa cave com janelas finas de vidro simples a 19°C não é o mesmo que um apartamento recente, com sol e vidro triplo, também a 19°C.

Médicos e cientistas da construção concordam hoje num ponto simples: um único número fixo ignora biologia, arquitectura e vida real. O corpo humano reage não só à temperatura do ar, mas também à circulação do ar, à humidade, à temperatura das paredes e ao tempo que passamos parados. Uma sala a 19°C com ar seco e paredes frias pode ser muito mais agressiva do que uma divisão a 21°C com superfícies mais quentes e humidade moderada. A regra antiga também deixava de fora grupos vulneráveis - como recém-nascidos, idosos e pessoas com doenças crónicas - que podem precisar de interiores mais quentes para se manterem saudáveis.

O que os especialistas recomendam realmente hoje

A maioria dos especialistas fala agora em “intervalos” e “zonas” de temperatura, em vez de um alvo rígido. Em geral, colocam a faixa de conforto saudável entre cerca de 18°C e 22°C para a maioria dos adultos, com diferenças conforme a divisão e a pessoa. A nova base que muitos defendem: algo como 20–21°C nas áreas usadas durante o dia, com uma descida muito ligeira à noite, e não uma queda brusca.

O conselho actual parece mais uma caixa de ferramentas do que um mandamento. Mais quente na casa de banho, um pouco mais fresco no corredor, calor extra em divisões para bebés ou idosos frágeis. Pense nisto como afinar um instrumento, não como carregar num botão. E, em vez da obsessão por um número, os especialistas insistem na consistência. Menos oscilações grandes. Menos efeito “sauna a 24°C e depois frigorífico a 16°C”, que castiga tanto o corpo como a caldeira.

Na prática, muitos consultores de energia doméstica sugerem este esquema como ponto de partida, não como lei: 20–21°C na zona principal de estar; 18–19°C nos quartos de adultos saudáveis; 21–22°C para bebés, doentes ou pessoas muito idosas. As casas de banho podem subir momentaneamente quando estão a ser usadas. As cozinhas, aquecidas pela confecção, podem ficar no limite inferior. Sempre que possível, a humidade deve manter-se por volta de 40–60%, para evitar gargantas secas e reduzir o risco de bolor.

Nada disto significa esquecer a factura ou o planeta. Significa mudar o foco: em vez de “Até onde consigo empurrar este número para baixo?”, a pergunta passa a ser “Qual é o intervalo mínimo confortável e saudável para o meu agregado, nesta casa específica?” Dá mais trabalho do que seguir cegamente os 19°C. Também é mais realista.

Como aquecer de forma mais inteligente, e não mais fria

Um método simples é criar o seu próprio “mapa de conforto” durante uma semana. Comece nos 20°C na sala principal. Mantenha esse valor um dia inteiro. Repare como se sente em diferentes momentos: manhã, meio da tarde, fim da noite. No dia seguinte, experimente 19,5°C. No seguinte, 20,5°C. Mudanças pequenas, não saltos grandes.

Esteja atento aos detalhes: os pés ficam gelados mesmo com meias? O nariz está frio mas o resto do corpo está bem? Ao final do dia aparece dor de cabeça ou garganta irritada? Muitas vezes, são sinais de que outra coisa está fora do sítio - humidade, correntes de ar ou ar viciado - mais do que apenas o número no termóstato. Esta experiência ajuda a encontrar o seu limiar real: o ponto em que o conforto cai um pouco demais.

Muita gente esquece-se do “termóstato escondido”: a roupa. Não a camisola de lã mítica que os políticos adoram mencionar, mas as camadas que, na prática, está disposto a vestir em casa numa terça-feira complicada. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. A maioria começa com uma T-shirt e depois veste uma camisola leve quando arrefece. Se já está com meias grossas, um hoodie e debaixo de uma manta e, mesmo assim, treme a 19°C, o problema não é falta de força de vontade. É a configuração.

Os consultores de energia repetem muitas vezes que baixar o termóstato 1°C pode reduzir a factura do aquecimento em cerca de 7%. Em teoria, sim. Na prática, a saúde mental e o sono também contam. O frio crónico em casa tem sido associado a maiores taxas de problemas respiratórios e stress, sobretudo em crianças e pessoas debilitadas. Não há glória em poupar 80 euros por ano se alguém em casa passa o inverno doente.

Outro erro comum: desligar totalmente o aquecimento por longos períodos e depois ligá-lo no máximo quando já se está a congelar. Esse padrão “iô-iô” consome energia e mantém as paredes frias. Paredes frias significam mais condensação, mais risco de bolor e aquele frio que se cola aos ossos e que nenhum chá resolve. Um aquecimento de fundo mais suave, com reforços pontuais, costuma ser mais eficiente do que uma “expedição polar” diária seguida de uma tempestade tropical a 23°C.

Um físico da construção com quem falei resumiu assim:

“Deixe de perguntar se 19°C é bom ou mau. Pergunte se a sua casa é estável, seca e confortável para as pessoas que lá vivem. O resto são apenas números num ecrã.”

Para tornar isto mais concreto, aqui fica uma referência rápida que muitos especialistas usam como guia flexível, e não como regra rígida:

• Sala de estar: 20–21°C na maior parte do dia, com cortinas fechadas à noite para conservar calor.
• Quarto (adultos saudáveis): cerca de 18–19°C, com um bom edredão e humidade baixa.
• Quarto (bebés, doentes ou idosos): 21–22°C, evitando correntes de ar junto à cama ou ao berço.
• Casa de banho: quente quando está a ser usada, depois regressar ao intervalo geral.
• Casa toda: foco em secar zonas húmidas e arejar brevemente todos os dias, mesmo no inverno.

Repensar o conforto em conjunto

O fim do dogma dos 19°C não significa um “vale tudo” em que todas as divisões ficam a brilhar nos 24°C durante todo o inverno. Significa aceitar que o conforto é pessoal, sazonal e profundamente ligado às nossas casas, aos nossos corpos e às nossas rotinas. Significa falar tanto de humidade e ventilação como de graus. Significa reconhecer que um recém-nascido e um corredor de maratonas de 30 anos não precisam da mesma configuração.

Num plano mais fundo, o debate sobre os 19°C mostra algo sobre a forma como vivemos hoje. Passamos mais tempo dentro de casa. Trabalhamos mais a partir de casa. A energia é cara e a ansiedade climática é real. As pessoas tentam fazer o que é certo e, ao mesmo tempo, dormir bem. Quando os especialistas actualizam os conselhos, o objectivo não é envergonhar quem se manteve nos 19°C. É dar a todos ferramentas melhores do que um único número desactualizado.

Numa noite muito fria, com a chuva a bater no vidro, aquele termóstato luminoso já não é um teste moral. É uma negociação entre o seu orçamento, a sua saúde e a sua realidade. Pode começar nos 19°C, se quiser. Pode subir um pouco se o seu filho estiver a tossir ou se a respiração fizer neblina no quarto. Pode falar disto com os vizinhos, com os pais, com os amigos nos grupos.

O que sai dessas conversas não é uma nova regra mágica, mas um sentido partilhado de que o conforto é permitido, de que a saúde conta e de que pequenas escolhas diárias se acumulam. Baixar os estores ao anoitecer. Calçar meias a sério. Vedar a corrente de ar debaixo da porta. Ver como está o vizinho idoso do andar de baixo. O futuro do aquecimento parece menos um alvo fixo e mais um equilíbrio vivo e ajustável que aprendemos a afinar em conjunto.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
19°C já não é uma norma universal	A regra vem de um contexto antigo que já não reflecte o teletrabalho, a habitação moderna e a diversidade de perfis	Permite adaptar o aquecimento sem culpa automática
Raciocínio por intervalos de conforto	A maioria dos especialistas aponta agora para 18–22°C consoante a divisão e os ocupantes	Permite ajustar cada divisão aos seus usos reais
Estabilidade em vez de iô-iô térmico	Pequenas variações, menos desligamentos totais, gestão da humidade e das paredes frias	Reduz facturas, o risco de bolor e a fadiga física

FAQ:

• 19°C em casa é mesmo demasiado frio? Para muitos adultos saudáveis, 19°C pode ser suportável na sala com roupa adequada, mas está muitas vezes no limite para quartos, bebés, idosos e para quem passa muitas horas sentado sem se mexer.
  
• Que temperatura recomendam hoje os médicos? A maioria dos especialistas em saúde e habitação sugere cerca de 20–21°C nas principais áreas de estar, 18–19°C nos quartos de adultos e 21–22°C para bebés, doentes ou pessoas frágeis.
  
• Subir o termóstato 1°C vai fazer a factura disparar? Vai aumentar o consumo, mas geralmente muito menos do que se teme; em muitos casos, o pequeno custo extra compensa se proteger a saúde e o sono.
  
• É melhor desligar o aquecimento quando não estou em casa? Em ausências curtas, sim; em ausências longas, uma temperatura de fundo mais baixa costuma ser melhor do que deixar a casa arrefecer totalmente e reaquecer tudo do zero.
  
• Como posso sentir mais calor sem subir demasiado o termóstato? Use cortinas grossas, vede correntes de ar, vista camadas interiores adequadas, mantenha os pés longe de pisos frios, controle a humidade e aqueça as divisões que usa de facto, em vez da casa inteira.