Mudança da hora em 2026 será antecipada, levando a novo horário do pôr do sol no Reino Unido.

À medida que a data da mudança da hora acontece ligeiramente mais cedo este ano, as famílias podem contar com pores do sol visivelmente mais tardios, serões mais longos e um pequeno - mas real - impulso na vida quotidiana.

Quando muda a hora em 2026

Em 2026, os relógios do Reino Unido vão adiantar uma hora no domingo, 29 de março.

Os relógios vão “adiantar” às 1h de domingo, 29 de março de 2026, assinalando o início da Hora de Verão britânica.

Isto acontece um dia mais cedo do que em 2025, quando a mudança ocorreu a 30 de março.

A maioria dos smartphones, computadores portáteis e dispositivos ligados à internet ajusta-se automaticamente, normalmente à 1h. Relógios despertadores tradicionais, relógios de forno, painéis de instrumentos do carro e temporizadores do aquecimento central terão de ser ajustados manualmente.

Principais detalhes, num relance

• Data da mudança de hora: domingo, 29 de março de 2026
• Direção: os relógios adiantam uma hora
• Hora da mudança: 1h passa a 2h
• Mudança de fuso horário: de Greenwich Mean Time (GMT) para British Summer Time (BST)
• Efeito principal: manhãs mais escuras, fins de tarde mais claros

O que significa o novo horário do pôr do sol para as famílias

O momento da mudança tem um efeito direto na hora a que escurece, e a diferença nota-se de imediato.

No dia em que a hora muda, o pôr do sol só acontecerá por volta das 19h32 em grande parte do Reino Unido.

A partir daí, os serões alongam-se rapidamente. Em meados de abril, o pôr do sol estará perto das 20h30 e, no final de abril, é expectável que a claridade se mantenha até cerca das 21h.

Para as famílias, isto significa mais luz após a escola. Para quem trabalha, é mais uma hora de claridade ao fim do dia depois do horário normal de escritório. Quem passeia o cão, corre ou acompanha crianças em parques infantis ganha uma janela maior para estar ao ar livre sem precisar de lanterna.

Como se compara com o ano passado

A data mais cedo pode parecer uma pequena diferença, mas altera a sensação da estação.

Ano	Data da mudança de hora	Primeiro pôr do sol após a mudança (aprox.)
2025	Domingo, 30 de março	Cerca de 19h30
2026	Domingo, 29 de março	Cerca de 19h32

A mudança dá ao país uma “vantagem” psicológica na chegada da primavera, com esse dia extra de serões mais claros a chegar mais cedo do que muitos esperam.

Porque é que a hora muda

A Grã-Bretanha adianta e atrasa os relógios há mais de um século. A Hora de Verão britânica foi introduzida pela primeira vez em 1916, durante a Primeira Guerra Mundial, para aproveitar melhor a luz natural e reduzir o consumo de energia.

Hoje, a prática mantém-se por uma mistura de razões históricas, sociais e económicas. Serões mais claros estão associados a mais tempo passado ao ar livre, maior afluência ao comércio e uma pequena redução do uso de iluminação em casas e escritórios.

A regra simples que a maioria das pessoas usa: em março “adianta-se” e em outubro “atrasa-se”.

Na primavera, o Reino Unido passa de GMT para BST, transferindo uma hora de luz do início da manhã para o fim do dia. No outono, essa hora regressa às manhãs, trazendo fins de tarde mais escuros.

Como os telemóveis e os dispositivos lidam com a mudança

Para muitas pessoas, a mudança acontece agora discretamente, em segundo plano.

• Smartphones: normalmente atualizam automaticamente com base na rede ou na hora da internet.
• Colunas inteligentes e TVs: em geral ajustam-se sem intervenção do utilizador.
• Relógios de forno e micro-ondas: muitas vezes precisam de correção manual.
• Relógios do carro: podem ajustar automaticamente em modelos mais recentes, mas os mais antigos não o fazem.
• Temporizadores de aquecimento e água quente: podem passar despercebidos, pelo que os horários podem ficar “desfasados” uma hora.

Falhar um ajuste manual pode resultar em alarmes adiantados ou atrasados, deslocações para a escola fora de tempo ou aquecimento a ligar uma hora demasiado cedo.

Como a luz extra pode afetar o humor e a saúde

Os serões mais claros não são apenas uma conveniência. Têm implicações para a saúde, sobretudo para pessoas sensíveis a invernos longos e escuros.

O NHS alerta que a redução de luz solar pode baixar os níveis de serotonina, associados a humor em baixo e depressão sazonal.

À medida que os serões se alongam, muitas pessoas relatam sentir-se mais enérgicas e sociáveis. Mais horas de luz alinham-se melhor com horários de trabalho e escola, oferecendo mais oportunidades para estar ao ar livre depois de um dia passado dentro de casa.

Fins de tarde mais luminosos podem apoiar:

• Mais exercício ao ar livre, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
• Maior atividade social com amigos e vizinhos.
• Tempo em espaços verdes, o que pode reduzir o stress.
• Maior exposição à luz natural, que pode ajudar a regular os padrões de sono.

Os conselhos de saúde costumam acompanhar a mudança da hora com um incentivo simples: aproveite essa hora extra de luz no exterior, se puder. Uma curta caminhada depois do trabalho ou da escola pode melhorar o humor sem exigir uma rotina completa de treino.

Sono, relógio biológico e a “hora perdida”

O lado negativo é a hora de sono que muitas pessoas sentem que perdem de um dia para o outro. A mudança pode desregular o relógio biológico, especialmente em crianças e em quem faz turnos.

Especialistas em sono recomendam frequentemente encarar a semana anterior como um ajuste gradual:

• Adiantar a hora de deitar 10–15 minutos por noite nos dias que antecedem a mudança.
• Manter elevada a exposição à luz da manhã para ajudar a redefinir o relógio interno.
• Evitar dormir até tarde no fim de semana da mudança, o que pode prolongar o período de adaptação.

Para crianças pequenas, os serões mais claros podem fazer com que a hora de deitar pareça “demasiado cedo”, pelo que estores opacos ou cortinas mais grossas podem ajudar a manter as rotinas estáveis.

Consumo de energia e rotinas domésticas

Embora o argumento original para a mudança da hora se centrasse em poupar combustível, o consumo de energia nas casas modernas é mais complexo. As pessoas tendem a mudar o que fazem, em vez de simplesmente gastar menos eletricidade.

Serões mais claros podem reduzir a necessidade de iluminação artificial no início da noite, mas também podem incentivar mais atividade - desde ferramentas de jardinagem e churrascos a mais deslocações de carro.

Ainda assim, a mudança pode ajudar as famílias a reajustar rotinas:

• Antecipar as refeições da noite para acompanhar a luz mais tardia.
• Planear tarefas ao ar livre, como jardinagem ou bricolage, para dias de semana em vez de fins de semana.
• Definir horas fixas de “ecrãs desligados”, para que mais luz não signifique automaticamente noites mais longas.

Termos e ideias que vale a pena esclarecer

Duas expressões surgem todos os anos: “GMT” e “BST”. GMT, ou Greenwich Mean Time, é o fuso horário padrão usado no inverno. Baseia-se no tempo solar médio no Observatório Real de Greenwich, em Londres. BST, British Summer Time, é GMT mais uma hora, usado nos meses mais quentes para deslocar a atividade para a parte do dia com mais luz.

A expressão “ritmo circadiano” também tende a aparecer nesta altura. Refere-se ao ciclo interno de 24 horas que determina quando nos sentimos acordados, sonolentos e com fome. A luz é um dos sinais mais fortes que regulam este ritmo. Mudanças súbitas de hora, mesmo de apenas uma hora, podem ser surpreendentemente perturbadoras porque entram em conflito com o padrão já estabelecido do corpo.

Como as famílias podem tirar o máximo partido dos serões mais claros

Com o pôr do sol às 19h32 no primeiro dia de BST e a ultrapassar as 21h no final de abril, famílias e pessoas individuais podem encarar a mudança da hora como um pequeno “reinício” sazonal.

Algumas ideias práticas incluem:

• Iniciar uma rotina de caminhada ao fim da tarde duas ou três vezes por semana.
• Marcar encontros ao ar livre com amigos, como piqueniques ao início da noite ou idas ao parque.
• Planear atividades das crianças, como bicicleta ou futebol, para depois da escola enquanto ainda há luz.
• Usar a luz extra para tratar de tarefas domésticas que parecem mais difíceis no inverno, como arrumar arrecadações ou preparar jardins.

O tempo, claro, tem a última palavra. Nuvens, chuva e vagas de frio podem atenuar a sensação de “primavera instantânea”. Ainda assim, mesmo em dias cinzentos, o simples facto de ficar claro até mais tarde a 29 de março de 2026 marca um ponto de viragem claro no ano para as famílias do Reino Unido.