Se sente tensão antes de relaxar, a psicologia explica que é uma alteração no sistema nervoso.

No marquesão da massagem, as luzes estão baixas, a playlist é de piano lento, e o teu telemóvel está finalmente fora de alcance. Dizes a ti próprio: “Ok, relaxa.” E, no entanto, em vez de te derreteres na toalha, o teu corpo de repente parece ligado à corrente. A mandíbula contrai. O coração acelera. Um e-mail aleatório da semana passada aparece-te na cabeça. Depois outro. Quase te apetece saltar e ir ver as notificações.

O mesmo pode acontecer no sofá à noite, ou na primeira manhã de férias. No momento em que paras, a mente acelera e o corpo parece entrar em pânico.

Parece que estás a relaxar “mal”.

Está a acontecer algo muito mais profundo.

Porque é que o teu corpo fica tenso mesmo antes de finalmente largar

Há um nome para esse momento estranho em que procuras calma e sentes o contrário: uma mudança no sistema nervoso. O teu corpo está a passar do “anda, anda, anda” para “agora podes descansar”, e essa transição não é tão suave como as frases feitas de autocuidado sugerem.

Quando vives em alerta máximo, o teu sistema trata a imobilidade como suspeita. O silêncio pode parecer uma ameaça. A tensão que sentes mesmo antes de relaxar é, muitas vezes, a tua biologia a confirmar: “Estamos mesmo em segurança, ou isto é uma armadilha?”

Essa verificação interna consome energia. Por isso, em vez de paz instantânea, há uma subida de desconforto. Depois, normalmente, a descida.

Imagina esta cena simples. Chegas a casa depois de um dia cheio, pousas as chaves, agarras numa manta e finalmente sentas-te. Dois segundos depois, sentes o peito apertado. Os pensamentos disparam: a conta que esqueceste, a mensagem ligeiramente estranha do teu chefe, aquela coisa que disseste ao almoço.

Há dois minutos estavas bem no carro, meio distraído com podcasts e trânsito. No momento em que paras, o teu corpo arranca. É como se todos os separadores que mantiveste minimizados durante o dia saltassem de repente para a frente do ecrã.

Muitos terapeutas vêem este padrão: as pessoas dizem que se sentem pior mesmo antes de começarem a sentir-se melhor. Não é uma falha pessoal. É um padrão.

Biologicamente, estás a “surfar” entre dois grandes sistemas: o simpático e o parassimpático. Um é o acelerador: frequência cardíaca a subir, músculos prontos, atenção afiada. O outro é o travão: digestão, descanso, reparação, expiração longa.

Quando andaste horas, dias ou anos a fundo no acelerador, o travão pode parecer brusco. O teu corpo não confia totalmente no interruptor de desligar, por isso reage por um momento quando está a passar o controlo. Pensa num comboio a mudar de linha: há um solavanco, um tremer, e depois uma viagem mais suave.

Esse meio-termo desconfortável é muitas vezes aquilo a que chamamos “sou péssimo a relaxar”. Mas, muitas vezes, é apenas o sistema nervoso a fazer a sua rotina de comutação.

Como trabalhar com a mudança do sistema nervoso em vez de lutar contra ela

Uma das ferramentas mais simples é reduzir a distância entre “ligado” e “desligado”. Em vez de passares de 120 km/h para uma paragem total, põe uma ou duas lombas suaves pelo caminho.

Antes de te atirares para o sofá, tira dois minutos para ficares de pé, esticares os braços para cima e expirares com um som suave. Depois senta-te e pousa as palmas das mãos nas coxas, sentindo o peso delas. Não apontes ao Zen. Aponta a “um bocadinho menos tenso do que há três minutos”.

Rituais curtos e sem pressão sinalizam ao teu corpo: “Estamos a aterrar o avião, não a despenhá-lo.” Com o tempo, isto torna a mudança do sistema nervoso menos dramática.

Um grande erro que muitos de nós cometemos é julgar o desconforto. Sentamo-nos para relaxar, sentimos a onda de ansiedade e pensamos logo: “O que é que se passa comigo?” Só esse pensamento adiciona uma nova camada de stress.

Tenta tratar a tensão como um boletim meteorológico, não como um veredicto. “Ok, o meu sistema ainda está em alerta máximo. Está a notar a mudança.” Essa pequena reformulação suaviza o pânico em torno do pânico.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias com disciplina perfeita. Vais esquecer-te, vais apressar-te, vais passar diretamente do e-mail para a Netflix. Isso é humano. O que importa é reparares com gentileza quando a mudança aparece e escolheres não lutar contra ela como se fosse um inimigo.

Às vezes, os terapeutas descrevem esta fase desconfortável como “o degelo”. Ao princípio, aquilo que está congelado não derrete para algo macio e bonito. Goteja, estala e faz confusão antes de fluir.

Quando o degelo aparece, ajuda ter um pequeno menu de movimentos de enraizamento. Pensa nisso como um mini kit de primeiros socorros para turbulência do sistema nervoso.

• Coloca uma mão no peito e outra na barriga; repara qual se mexe mais enquanto respiras.
• Olha à volta da divisão e nomeia em silêncio cinco cores que consegues ver.
• Pressiona os pés contra o chão durante cinco segundos e depois larga.
• Diz baixinho: “O meu corpo está a notar a mudança. Está tudo bem.”
• Põe um temporizador de três minutos e deixa-te mexer/abanar, e depois verifica como o teu corpo se sente.

Isto não serve para chegar à calma instantânea; serve para dar ao corpo algo simples e concreto para fazer enquanto as engrenagens mudam.

Viver com um sistema nervoso que precisa de uma aterragem mais suave

Quando reconheces este padrão, as cenas do dia a dia começam a parecer diferentes. Esse pico de tensão na cama antes de adormecer não é prova de que estás “estragado”. Pode ser a última chama do teu sistema simpático antes de entregar as rédeas ao descanso mais profundo.

Podes experimentar. Cria micro-rituais antes do grande relaxamento: uma caminhada curta antes do banho, uma chávena de chá antes da meditação, três expirações lentas antes de começares a fazer scroll. Estas pequenas pontes são menos glamorosas do que grandes planos de bem-estar. Mas são, muitas vezes, aquilo em que a tua biologia consegue realmente confiar.

Todos já passámos por isso: aquele momento em que a quietude parece mais barulhenta do que o ruído. Partilhar essa verdade com amigos, parceiros, ou até colegas pode dissolver muita vergonha secreta e abrir conversas mais honestas sobre stress do que qualquer truque de produtividade.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Mudança normal do sistema nervoso	A tensão muitas vezes sobe por instantes ao passar de modo “alerta” para modo “relaxado”	Reduz a auto-culpa e o medo de “estar a relaxar mal”
Usar transições suaves	Rituais curtos e micro-pausas funcionam como lombas entre trabalho e descanso	Faz com que relaxar pareça mais seguro e acessível no dia a dia
Ferramentas simples de enraizamento	Toque, respiração e detalhes sensoriais ajudam o corpo a atravessar a mudança	Dá formas práticas de responder no momento de tensão

FAQ:

• Porque é que fico mais ansioso quando finalmente me sento? O teu corpo esteve em modo “fazer”, a funcionar com hormonas de stress e atenção focada. Quando paras, esses sinais não desaparecem instantaneamente. Fazem um pico e reorganizam-se enquanto o sistema nervoso tenta entrar em modo de descanso, o que pode parecer ansiedade súbita.
  
• Isto significa que sou mau a relaxar? Não. Normalmente significa que o teu sistema passou muito tempo em alerta máximo e ainda não confia totalmente na quietude. A tensão antes da calma é muitas vezes um sinal de adaptação, não de falha.
  
• Isto pode acontecer em férias ou aos fins de semana? Sim, muito frequentemente. Muitas pessoas sentem-se pior nos primeiros dias de folga e só depois vão descontraindo. O teu corpo está a recalibrar-se de exigência crónica para ritmos mais lentos, e essa mudança pode ser estranha ou até exaustiva.
  
• Qual é uma coisa rápida que posso fazer quando isto acontece? Experimenta uma expiração longa: inspira contando até quatro, expira contando até seis, três a cinco vezes. Depois, repara com gentileza em três coisas que vês, três que ouves e três que sentes. Isso ancora a tua atenção enquanto o corpo muda de “mudança”.
  
• Devo procurar um profissional por causa disto? Se a ansiedade for avassaladora, afetar o sono, o trabalho ou as relações, ou vier com ataques de pânico ou sintomas físicos que te preocupem, falar com um terapeuta ou profissional de saúde é sensato. Podem ajudar-te a mapear os teus padrões específicos e oferecer ferramentas adaptadas à tua vida.